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스트레칭

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거북목 탈출! 직장인을 위한 사무실 운동법 교-하! 안녕 친구들~! 사무실에서 일하는 직장인 친구들은 목이 뻐근하거나, 허리가 쿡쿡 쑤신 적 누구나 있을 거야. 교봉이도 최근에 급격히 몸이 피로해서 알아봤더니 원인은 바로 자세 때문이었어..! (교봉이는 한 살 더 먹어서 그런 줄😋) 장시간 모니터 앞에 앉아있다 보니 목은 쭈-욱 나와있고, 구부정한 허리에, 배배꼬인 다리까지! 거북목🐢도 심해서 이대로 있다가는 바다🌊로 돌아가야 하는 게 더 빠를지도 몰라.. (🐢: 안녕 친구야?) 많은 시간을 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보면 자연스럽게 어깨가 경직되고 목은 앞으로 나오기 마련이지. 잘못된 자세로 인한 통증이나, 체형 불균형은 대부분의 직장인이 겪는 고질병일 거야. 초기 증상이 나타날 때 무심코 지나치면 목덜미 통증과 어깨 결림을 시작으로 만성 두통, ..
매일 10분이면 군살 아웃! 옆구리살 빼는 운동 BEST 4 여름이 시작되면서 본격적인 다이어트에 돌입하신 분들, 많으실 텐데요. 헬스장에 열심히 다니고, 식이조절을 아무리 해봐도 다이어트에 성공하기란 쉽지가 않습니다. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 할 수 있는 동작들을 통해 내 몸의 군살들을 정리하는 방법을 알려드리려고 하는데요. 옷 태를 안 나게 만드는 주범, 옆구리살 빼기부터 먼저 도전해보실까요? 1. 누워 상체와 다리 모으기날씬한 허리 대신 두툼한 옆구리 살이 늘 잡힌다면? 날씬한 허리가 아닌 올록볼록한 옆구리살은 몸매를 망가뜨리는 주범인데요. 옆구리 운동은 특별한 기구가 필요 없어서 틈틈이, 그리고 꾸준히 관리만 해준다면 효과를 보실 수 있답니다. 1) 먼저 매트에 누운 채 양손을 귀 옆에 두고 상체를 일으킵니다.2) 이번에는 양다리를 90도로 굽혀서 가슴 ..
튼튼아저씨와 함께하는 성장기 아이들을 위한 튼튼 스트레칭 안녕하세요, 가꿈사 가족 여러분~! 교보생명 와이프로거 5기 나비효과입니다. ^^ 오늘은 성장기 아이들을 위한 스트레칭에 대해 이야기를 해보려 해요. 그래서 저와 딸아이들은 아이들 사이에서 원빈 못지 않은 인기를 구가하는 '튼튼아저씨'를 만나보았답니다. 튼튼아저씨, 이석우 씨는 '모여라 딩동댕' 체조 프로그램을 시작으로 아동전문 프로그램에 출연해왔답니다. '아이에게 공연 보여주러 왔다가 엄마가 튼튼아저씨 팬이 된다'는 말이 있을 정도로 아이 엄마들 사이에서도 인기가 드높은데요, '짜잔형', '번개맨', '튼튼아저씨' 처럼 하나의 캐릭터로 자리잡은 어린이 영상물 연기자는 우리나라에서도 손가락에 꼽을 정도랍니다. 그럼 지금부터 제 딸들과 튼튼아저씨가 함께한 튼튼 스트레칭을 함께 살펴보도록 할까요~? ^^ 튼..
통증과 질병을 없애는 바른자세와 스트레칭 |스트레칭 동작| 습관으로 인한 잘못된 자세는 타인에게 보기 싫은 모습으로 비춰질 뿐만 아니라 근골격계가 틀어져 질병으로 발전할 수 있습니다. 특히 성장하는 어린이와 청소년은 나쁜 자세가 습관이 되기 전에 빨리 바른 자세를 알고 유지해서 교정해나가야 합니다. 척추 건강을 지키려면 무엇보다 바른 자세가 중요합니다. 하지만 일상 속에서 스마트 기기를 장시간 사용하다 보면 자신도 모르게 점점 목과 허리, 어깨가 구부정해지는데 이러한 자세를 장시간 하게 되면 척추 통증이 유발돼 일상생활에 지장을 받게 됩니다. 따라서 스마트 기기는 항상 바른 자세로 정해진 시간만 사용하는 습관을 길러야 하는데요. 특히 허리와 목이 과도하게 숙여지지 않도록 기기를 눈높이까지 올려야 합니다. 휴식 시간을 알려주는 30분 알람을 설정..