팔꿈치 통증이 사라지는 운동

|팔꿈치통증|

 

팔꿈치는 사용량만큼 만성 팔꿈치통증이 발생하기 쉬운 부위입니다. 팔꿈치통증은 대부분 과도한 손목의 사용과 관련되어 있습니다. 마우스나 키보드 사용, 주방일, 청소 등 모두 손목을 사용하면서 손목과 팔꿈치 사이에 놓인 근육들을 혹사시킵니다. 팔꿈치 통증을 없애기 위해서는 그 부위에 쌓인 피로를 풀어주고 손목이 작업을 감당할 수 있도록 주변 근육들을 강화시켜주어야 합니다.

자료제공 『통증이 싹 사라지는 바른 자세 운동』 (로그인 발행) 청구경희한의원 체형교정클리닉 저

 

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손바닥 맞대고 아래로 끌어내리기

❶ 바른 자세로 서서 자연스럽게 힘을 빼고 양쪽 손바닥을 맞댄다.

❷ 맞붙인 손바닥을 서로 힘주어 밀면서 천천히 아래로 내려준다.

❸ 양쪽 팔이 수평을 이룰 때까지 끌어내린다.

❹ 30초간 자세를 유지한다.

   * 하루 3회, 매일 실시한다.

 

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손등 맞대고 위로 끌어올리기

❶ 바른 자세로 서서 배 앞에서 양쪽 손등을 맞댄다.

❷ 손등이 떨어지지 않도록 주의하면서 두 팔을 그대로 들어올린다.

❸ 양쪽 팔이 어깨 높이와 수평을 이룰 때까지 끌어올린다.

❹ 30초간 자세를 유지한다.

   * 하루 3회, 매일 실시한다.

 

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수건 들고 좌우로 손목감기

❶ 바른 자세로 서서 수건의 양쪽 끝을 잡는다.

❷ 양손을 좌우로 회전시킨다.

❸ 손목과 팔꿈치에 통증이 있는 경우 무리하게 비트는 동작을 하면 안 된다.

❹ 방향을 바꿔가며 20회 반복한다.

   * 하루 3회, 매일 실시한다.

 

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  손목 안쪽으로 꺾기

  ❶ 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 손가락이 아래를 향하도록
  손목을 꺾는다.

  ❷ 다른 손으로 뻗은 손을 잡고 최대한 몸 쪽으로 부드
  럽게 당긴다.

  ❸ 스트레칭 자세를 10~15초간 유지한다.

  ❹ 이 동작을 3회 반복한다.

  ❺ 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다.

     * 매주 5~7일씩, 3~4주간 계속한다.

 

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손목 바깥쪽으로 꺾기

❶ 팔을 앞으로 쭉 뻗은 채 손을 들어올린다. 손바닥은 정면을 향한다.

❷ 다른 손으로 뻗은 손의 손바닥에 부드럽게 압력을 가해 최대한 몸 쪽으로 무리하지 않고 당긴다.

❸ 스트레칭 자세를 10~15초간 유지한다.

❹ 이 동작을 3회 반복한다.

❺ 반대쪽도 같은 방법으로 운동한다.

   * 매주 5~7일씩, 3~4주간 계속한다.

 

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