수면장애를 극복하기 위한 방법은?

｜건강 Talk｜ 나이가 들면 '생체 시계'를 관장하는 뇌의 시상하부가 노화돼 제대로 잠들기가 힘들어집니다. 시상하부가 늙으면 수면 각성 리듬이 어긋나 잠을 자야 하는 시간에 뇌가 깨고, 깨어 있어야 할 때 뇌가 잠들려 하기 때문입니다. 어떤 보약보다 중요한 잠, 꿀맛 같은 잠을 자기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요? 사람의 수면 리듬은 오후 11시에 잠이 들어 다음날 7시 정도에 일어나는 것이 정상입니다. 그런데 규칙적인 수면 패턴에 어그러지면서 수면 리듬 장애에 시달리는 사람이 많습니다. 보통 새벽1~2시까지 잠들기 힘들고 아침 7~8시에 일어나기 힘든 '지연성 수면위상증후군'과 저녁 7~8시부터 잠이 쏟아져 새벽 3~4시에 잠이 깨서 다시 잠을 못 자는 '전진성 수면위상증후군'등이 대표적인 수면 ..

2012.05.11 by 교보생명

5년 새 2배 급증한 수면장애의 원인과 해결책은?

｜건강Talk｜ '잠이 보약' 이라는 말이 있습니다. 잠은 낮에 쌓인 각종 피로물질을 분해하고, 어린이의 경우 키가 크게 하는 성장 호르몬이 분비되도록 하며, 꿈을 통해 과거의 기억을 정리, 분류, 삭제 저장하는 일을 담당합니다. 그런데 한국인의 수면 건강에 경고등이 들어오고 있습니다. 수면 시간이 너무 짧고 수면의 품질도 점점 나빠지고 있기 때문인데요. 이같은 수면의 문제점은 고혈압, 심장병 등의 발병 위험을 높여 건강을 위협할 뿐 아니라 교통사고 증가, 업무능률 저하등의 각종 사회적 비용의 증가로 이어지고 있다고 하네요. 그렇다면 수면장애의 원인과 해결법은 무엇이 있을까요? 충분한 수면을 취하지 못하면 ① 신체적, 정신적 기능이 저하돼 일의 효율성이 떨어지는 경우가 많다. ② 반응속도가 45%~2배 ..

2012.05.03 by 교보생명